正常情况下，人体每天需要800毫克钙。在青春期、妊娠期、哺乳期和更年期等的特殊人群中，每日钙需求量为1000 --1200 毫克。

　　中国的饮食属于低钙饮食。中国人会吃，但缺钙，90%的人缺钙。我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了就容易缺钙。缺钙有三个结果:第一骨疼，骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋;另外是驼背:第三骨折，一摔骨头就断了。

　　教好的补钙品方法是喝牛奶。大家都知道，日本原来小个子很多，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高，就是日本人爱喝牛奶。所以人尽量一辈子不要 “断奶”。多晒太阳也能补钙，有效的阳光应该在上午10点到下午5点之间，让皮肤暴露出来。对于特殊人群，可口服补充各种钙片和维生素D3(促进钙的吸收)。